10 Adımda İdeal Kiloya Ulaşmak


Kristalkalp.Com olarak sizler için araştırdık ve en basit kolay yollarla ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olacak ipuclarını sizler için derlerdik.

İşte kâbus yaşamadan 10 adımda ideal kiloya ulaşmanın ipucları:

10-adimda-ideal-kiloya-ulasmak

1- Yavaş ve iyi çiğneyin

Tokluk duygusu, yiyecek yendikten 20 dakikalık bir zaman sonra hissedilmeye başlanır. Yavaş yiyecek yemeye itina gösterin. Yiyecek esnasında lokmalar aralarında çatalınızı, kaşığınızı, bıçağınızı masaya bırakın, yemeğinize sık sık ara verin.

2- Pilav-makarna tabağınızı küçültün

Tabağınıza koyduğunuz pilav, makarna, börek buna benzer yiyeceklerin miktarını uygun şekilde ayarlayın. Büyük bir tabağın içerisinde küçük bir porsiyon olmasın yerine, küçük bir tabaktaki pilav vb. yiyeceğin porsiyonu sizin gözünüzü doyuracaktır.

3- Su içmeyi hiçbir zaman ihmal etmeyin

Günlük aşağı yukarı 2-3 Litre su içilmelidir. Fazladan abur cubur tüketmek adına acıktığınız zamanlarda su için. Bu şekilde hem bir su tüketimini arttırmış olursunuz, hem bir de suyun bir miktar tok tutma özelliğinden faydalanırsınız.

4- Yemek adına spor

Öfke, depresyon, sorun ,anksiyete ve yalnızlık buna benzer olumsuz his durumlarında fazla yeme davranışının ortaya çıktığı yapılan pek çok bilimsel araştırmada da görülmüştür. Böyle durumlarda yiyecek adına yürüyüş yaparak veya dans ederek stresinizi atabilirsiniz.

5- Posalı besinlerin tüketimini arttırın

Yeterli posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde mutlaka sebze yemeği ve salata tüketmeye çalışmalısınız. Ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar buna benzer posa değeri yüksek olanlardan tercih edin, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 sefer kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya buna benzer )yemekleri tercih edin.

6- Yağ kullanımı

Yemekleri pişirirken bilhassa hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb.) mutfağımızda olabilir olduğunca yer almamalıdır. Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağımlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir. Zeytinyağı ve öbür bitkisel sıvı/akışkan yağlar tercih edilmelidir.

7- Soğuk kahve tercih edin

Fazla içilen şekerli ve kalori içeriği yüksek içecekler, kilogram almamıza davetiye çıkartır. Şunu unutmamalıyız ki; en hoş içecek sudur. Su dışındaki içecek tercihinizi ev imalatı limonata, buzlu yeşil çay veya ev imalatı soğuk kahveden yana kullanabilirsiniz.

8- Tatlı adına meyve ikram edin

Ailenize, misafirlerinize karpuz, kavun, elma dilimleri, armut dilimleri, erik, incir ve şeftali buna benzer mevsim meyvelerinden oluşan meyve tabağı hazırlayabilirsiniz. Ağır ,şerbetli tatlıları tüketmek adına hafif ve keyifli taze meyveleri tüketmek sevdiklerinizi de sevinçli edecektir.

9- Kahvaltı etmeden güne başlamayın

Ortalama 8-9 saatlik açlık sonrasında vücut, beslenmeye en çok sabahleyin ihtiyaç duyar .Bu yüzden de en mühim öğün kahvaltıdır. Yapılan çalışmalarda muntazam kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen vatandaşların henüz fazla obez olduğu görülmüştür.

10- Öğün atlamayın

Günde 6-8 öğün beslenmelisiniz. 3 ana öğün, diğerleri ise ara öğünler olarak planlanmalıdır. Atladığınız öğün, kan şekeri regülasyonunuzda düzensizliğe ve hızlı acıkmanıza neden olabilir .Bunun sonucu olarak ise önümüzdeki öğünde farkında olmadan çok besin tüketir, bu şekilde gereğinden fazla miktarda enerji almış olursunuz. Bu durum, kilogram alımlarını eşliğinde getirmektedir.

Bir önceki yazımız olan Elektrik ve Su Tasarrufu başlıklı makalemizde elektrik tasarrufu nasıl yapılır, enerji tasarrufu püf noktaları ve su tasarrufu nasıl yapılır hakkında bilgiler verilmektedir.

10 Adımda İdeal Kiloya Ulaşmak ile Benzer Yazılar:

Aradığınız Bunların İçinde Olabilir

23 Ocak 2015 Saat : 5:58
Facebook Twitter

10 Adımda İdeal Kiloya Ulaşmak Yazısı için Yorum Yapabilirsiniz

 Son Yazılar FriendFeed
Sağlık Köşesi
Yemek Tarifleri
Erkekçe
Resimlerin Dili
Eylül 2017
P S Ç P C C P
« Oca    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Kategoriler

Çok Okunanlar

Facebook Hayran Sayfası

Devamını oku:
Düdüklüde Tavuk Tandır

Düdüklüde Tavuk Tandır Tarifi Düdüklüde Tavuk Tandır İçin Malzemeler: -1 bütün tavuk, parçalara ayrılmış.. -Biraz limon suyu, -Tuz , karabiber,...

2013 Bayan Saç Kesimleri Ve Renk Tonları

Modayı yakından takip eden ve modayı her an üzerinde hissetmek isteyen bayanlar sadece giyim ya da ayakkabıları ile değil saç...

Süt Reçeli

Malzemeler 5 su bardağı süt 1 su bardağı şeker 1 silme çay kaşığı karbonat Yapılışı: Süt ve şekeri tencereye koyup...

Kapat